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【職場保健】白領擺脫骨科疾病有妙招?

隨著社會壓力的增加,據了解,大多數白領一族,每天守在電腦前七八個小時,缺少運動,也不注意自我調節,因此在不知不覺中患上骨科疾病。然而如何積極預防這類常見骨科疾病呢?小編給出幾點分享。

  白領易患的骨科疾病

  1、頸椎病

  上班族長時間保持一種姿態工作,會造成頸椎肌肉緊張誘發頸椎病的發生。骨科專家建議大家適當放下手上工作參加一些活動、工作一段時間適量休息一下、學習按摩方式頸椎肌肉來預防頸椎病的發生。

  2、肩周炎

  上班族長時間加班工作可造成肩部肌肉過于緊張容易誘發肩周炎的發生。骨科專家建議大家減少長時間工作的頻率,按摩肩部肌肉緩解肌肉緊張,才可有效預防肩周炎的發生。

  3、骨肌肉松弛

  上班族出現眩暈是由于長時間加班熬夜導致睡眠不足、頸椎肌肉緊張無法松弛所致。大家需要注意保證充足的睡眠緩解頸椎肌肉緊張,才可以預防這類癥狀的發生。

  白領擺脫骨科疾病的方法

  1、保持“三個90度”坐姿

  首先,調整坐椅的高度。讓大腿的方向與地面保持平行,同時小腿的方向與大腿保持90度的夾角。其次,將背部靠在坐椅后背上并保持直立,此時背部與大腿方向保持90度的夾角。再次,調整坐椅扶手高度,肩部保持放松姿勢,手腕處于伸直狀態,同時小臂盡量保持水平,與背部保持90度的夾角。

  2、調整電腦的位置

  電腦屏幕的位置要盡量保持與視線水平。同時,如果你使用的是筆記本電腦,那么最好使用外接鍵盤,這樣就可以調整鍵盤的位置,從而讓人們的腕部保持水平操作,這樣能夠避免你的手腕長期彎曲導致“腕管綜合征”。

  3、不要坐在椅子邊緣

  為了避免身體不知不覺靠近電腦屏幕,你應該經常給自己一些提示,讓自己在工作之余能夠及時調整自身的坐姿。如果有必要,你可以把顯示器調整到方便觀看的狀態,讓你在背部靠在椅背上的時候能夠正常進行工作。

  4、不要蜷縮你的雙腿

  試想一下,如果你的身體保持前傾使用電腦的姿勢,那么你的腳很可能就在坐椅下方徘徊。而這個蜷縮雙腿的動作容易影響下肢的血液循環,甚至引起靜脈血栓的發生。理想的情況下,白領們在坐椅上要讓雙腿盡量保持舒展狀態,如果你身高不夠,腳步無法著地,也可以用腳踏板來支持自己的雙足。

  5、定時舒活身體

  人們的身體需要定時休息。如果你一直專注于一項工作,那很可能導致你一直處于靜止的姿勢,這樣會阻礙血液流向肌肉組織,增加了人體的疲勞感。久而久之,人們會感到肢體麻木、疼痛。為了避免這個問題,你可以定期調整你的姿勢,并且經常舒活自己的身體,這樣做不僅有利于改善血液循環,還能夠幫助你恢復體力和活力。
    6、定期使用康本龍中低頻治療儀
    如果產生一些身體不適,又無法及時處理,建議回家后或者午休時間使用康本龍中低頻治療儀進行簡單理療,也可以改善疼痛感。


發布時間:2015-09-28 14:39
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